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【骨盆修复有必要吗?】产后骨盆修复的方法有

添加时间:2018-09-07 09:59:44

女人产后一定要注意骨盆的恢复,如果不注意恢复会让女人的骨盆增大,因此为了女人的身体恢复,首先要注意了解应该如何进行产后骨盆修复,其实女性应该注意根据自身的情况进行适当的锻炼,那么产后骨盆修复的方法有哪些?
一、轻微的腿部摇动动作
1)平躺,弯曲右膝盖,头肩紧贴地板
躺在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝盖,头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。
2)右手握住右膝盖,左手握住右脚踝
将右膝盖弯曲至胸部,用右手握住右膝盖,并用左手握住右脚踝。
【骨盆修复有必要吗?】产后骨盆修复的方法有哪些?
3)将右膝盖向右肩膀方向推
轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推,以左手将右脚踝压至会阴部。
4)右手握住右膝盖轻微摇摆
慢慢放松右手的压力,右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。
二、俯卧屈膝式
1)俯卧,上身微抬,双手自然撑住下巴,双腿伸展
俯卧在垫子上,上身微微抬起,手肘弯曲,肘部撑住垫子,双手自然撑住下巴,双腿伸展,双腿之间保持一肩宽。
2)弯曲左膝,右脚背向反方向弯曲伸展
吸,弯曲左膝,尽量让左脚跟向右臀部靠近,同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展,尽量张开脚趾,张大伸展脚掌。
【骨盆修复有必要吗?】产后骨盆修复的方法有哪些?
3)换右腿做
还原后,换另一条腿做。
三、屈膝仰卧式
1)坐在地板上,将毯子叠好放在臀部后方
准备一条毯子,将其折叠2~3层。坐在地板上,将叠好的毯子放在臀部后方。
2)向后躺下,臀部紧贴地面
慢慢躺下,确保臀部紧贴地面,腰背部下垫有毯子。
3)两脚掌相对,两侧膝盖向外打开
将双腿弯曲,两脚掌相对贴住,两侧膝盖向外打开,尽量让双脚后跟靠近会阴部。可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。
4)姿势同上,让左膝盖外侧贴向地面
【骨盆修复有必要吗?】产后骨盆修复的方法有哪些?
平稳地呼吸,放松打开全身,伴随着平稳的呼吸,慢慢让左膝盖外侧贴向地面,双腿始终保持拉开的绷紧状态,两脚掌相贴。慢慢地还原,再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。
上面为大家介绍了产后骨盆修复的方法有哪些?要想骨盆得到恢复需要注意的是选择正确的方法进行锻炼,适当的运动锻炼有助于身体的恢复和健康,因此广大女性要注意根据自身的情况进行锻炼。   【私密整形】私处整形都需要做哪些准备?

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